40대 남성 전립선 건강을 위한 아연 섭취와 아연의 효능

40대가 되고 나이가 들면 이전의 몸과는 많이 다르다는 것을 느끼게 됩니다. 특히 활력도 없어지고 몸이 무거워짐을 느낍니다. 이럴 때일수록 영양제를 잘 챙겨먹어야 하는데 특히 자녀를 위한 가족계획 중인 분들이라면 특히 도움이 될 만한 것이 아연입니다. 예전 같지 않은 몸, 계속되는 불임으로 아연을 섭취해 보기로 해서 직접 내돈내산으로 구입하였습니다. 아연이 과연 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지 함께 살펴보겠습니다.

 

아연의 효능

1) 생식 기능 강화

아연은 남자 여자 할 것 없이 생식기관의 발달과 관련이 있고, 호르몬 생산에 필수적인 요소입니다.

특히 전립선 문제에 있어 이를 해결하기 위해 가장 중요한 미네랄이며 전립선이 비대해지는 것을 막아 암으로부터 지켜 줍니다. 이는 전립선 종양이 성장하지 않게 지켜 주는 역할을 합니다.

 

아연이 부족할 경우 남성의 경우 정자의 감소 및 운동능력이 떨어집니다. 여성은 호르몬에 영향을 주고 난소 내부, 난자 생성 및 방출에도 영향을 주기 때문에 생리 불순에 영향 줄 수 있습니다.

 

 

 

성장에 도움

아연은 핵산의 DNA와 RNA 합성에 영향을 주기 때문에 세포의 분화와 증식, 유전자 발현 과정에 직접적인 영향을 줍니다. 특히 영유아나 어린이의 경우 빠른 성장으로 인해 아연의 필요량이 늘기 때문에 아연 섭취량이 부족해지면 성장이 늦어질 수 있습니다. 

 

면역력 강화

아연은 감기와 같은 일상적이며 비교적 가벼운 질병의 치료에 효과적입니다. 호흡기 상피 세포를 보호하고 염증 반응에 대해서 억제력을 제공하기 때문에 아연이 부족할 경우 면역기관인 흉선, T림프세포, 거식세포 등의 퇴화로 인한 질병 노출 위험이 높아지게 됩니다.

 

 

 

아토피 피부염 및 당뇨의 예방

아연 결핍으로 인해 발생하는 만성 질병인 아토피 피부염의 예방을 위해 적절한 아연 섭취가 필수입니다. 이는 치유 능력의 회복에 영향을 미치기 때문에 알레르기성 비염이라든지 결막염, 두드러기 같은 면역 질환으로부터 자유로워지려면 마찬가지로 아연의 섭취가 필요합니다.

 

더불어 인슐린은 아연의 도움을 받아서 우리 몸에서 생산되고 분비되기 때문에 아연이 부족할 경우 당뇨의 발생 원인이 될 수 있습니다.

 

아연의 하루 섭취 권장량

아연의 1일 섭취 권장량은 성인 남성은 11mg, 여성은 8mg입니다. 대략 몸무게 1kg당 0.3mg 정도가 필요하다고 하기 때문에 연령에 따라 섭취 기준이 달라집니다.

 

 

아연이 풍부한 음식

아연이 풍부한 음식으로 대표적인 것은 굴이 있습니다. 굴은 100g당 13.2mg의 아연이 들어 있기 때문에 가장 높으며 멸치 7.2mg, 소고기는 6.4mg이 들어 있습니다. 조개류나 갑각류 및 육류 이외에도 땅콩이나 캐슈너트, 우유와 요구르트 등에도 들어 있습니다.

 

통곡물인 귀리, 현미 등에도 있지만 상대적으로 식물성 공급원은 흡수율이 낮습니다. 때문에 영양제와 같은 추가 섭취가 필요할 수도 있습니다.