감기 빨리 낫는 법 이렇게 하면 뚝 & 감기에 좋은 음식까지

감기는 바이러스에 의해 발생하는 호흡기 감염 질환으로, 증상에 따라 감기의 종류가 다양합니다. 겨울철에는 특히 코감기나 목감기, 기침감기 등으로 고생하는데요. 감기는 일반적으로 1주일 이내에 자연적으로 완화가 되지만 증상을 완화하고 회복을 앞당기기 위해 약을 복용하기도 합니다. 무엇보다 면역력을 높여서 자연치유를 돕는 것이 중요한데요.

감기 빨리 낫는 법 5가지를 알아보겠습니다.

 

1. 휴식과 수면

뻔한 말이 될 수 있지만 감기 회복을 위해 가장 필요한 것은 휴식과 수면입니다. 휴식을 취하면 몸의 에너지를 감기 바이러스와 싸우는 데 사용할 수 있고, 수면을 충분히 하면 면역력을 강화할 수 있습니다.

 

따라서, 감기에 걸렸을 때는 학교나 직장에서 쉬거나, 집에서 편안하게 누워있는 것이 좋습니다. 그렇지만 현실적으로는 그럴 수 없죠. 때문에 숙면을 취할 수 있도록 방의 온도와 습도를 적절하게 조절하고, 따뜻한 이불을 덮고 자는 것도 도움이 됩니다.

 

하루에 최소 7시간 이상의 수면을 권장하며, 호르몬 분비가 활발히 일어나는 밤 10시부터 새벽 2시 사이에는 잠을 자도록 해야 합니다.

 

2. 물과 차 마시기

감기에 걸리면 몸에서 수분이 많이 손실됩니다. 수분은 혈액의 순환과 점액의 배출을 돕기 때문에, 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 물과 차를 많이 마시면 몸의 수분 균형을 유지하고, 코와 목의 점막을 촉촉하게 유지할 수 있습니다.

 

또한, 차에는 항산화 성분과 비타민 C가 들어 있어 면역력을 높여 주고 염증을 줄여 줍니다. 특히, 레몬차, 유자차, 생강차, 인삼차, 배즙 등은 감기에 효과적인 차로 알려져 있습니다. 

 

3. 코와 목 관리하기

감기의 가장 흔한 증상은 콧물, 코막힘과 기침입니다. 코막힘은 비강의 점막이 부어서 코를 통과하는 공기의 양이 줄어들어 발생하며, 기침은 기도에 자극이 가해져서 발생합니다.

 

코와 목을 관리하기 위해서는 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다.

 

- 코막힘 완화제 사용 

코막힘 완화제는 비강의 염증을 줄이고 점액의 분비를 억제하여 코를 뚫어 줍니다. 알약이나 스프레이 형태로 구입할 수 있으며, 처방전 없이 약국에서 살 수 있습니다.

 

하지만, 코막힘 완화제는 3~5일 이상 사용하면 점액의 분비가 더 심해지거나 염증이 악화될 수 있으므로 남용하지 않도록  주의해야 합니다.

 

- 코 청소하기 

네티팟이라는 작은 주전자처럼 생긴 용기에 식염수를 담아 한쪽 코에 부으면 다른 쪽으로 나오게 되는데, 이렇게 하면 비강 속에 있는 점액이 묽어져 쉽게 제거할 수 있습니다. 식염수는 약국에서 구입할 수 있습니다.

 

머리를 한쪽으로 숙인 후, 네티팟의 주둥이를 가까운 쪽 콧구멍에 넣고 콧속으로 식염수를 부어줍니다. 식염수는 한쪽 콧구멍으로 들어가 반대쪽으로 나와야 합니다. 물이 더 이상 나오지 않으면 코를 한 번 부드럽게 푼 후 반대쪽 콧구멍을 같은 방법으로 세척합니다.

 

- 가래약 복용하기

가래약은 점액과 가래를 묽게 만들어 기도를 열어 주고 숨 쉬는 것을 편하게 해 줍니다. 가래약은 액상, 파우더, 캡슐 형태로 나오며, 처방전 없이 살 수 있습니다.

 

4. 온도와 습도 조절하기

코와 목 관리에 연결되는 것으로 온도 못지 않게 습도 조절도 매우 중요합니다. 감기 바이러스는 건조하고 찬 공기에서 잘 번식하는 경향이 있기 때문이죠.

 

실내 습도를 40~50%로 유지하면 코와 목의 점막이 촉촉하게 유지되어 바이러스에 저항할 수 있습니다.

습도가 높다고 다 좋은 것은 아닙니다. 습도가 높을수록 집먼지나 진드기 등이 오히려 번식하기 좋을 수 있으므로 적정선을 유지하는 것이 중요합니다.

 

온도 역시 18~22도 정도로 유지하여 체온이 떨어지지 않게 신경 써 줍니다.

 

5. 비타민 섭취

감기에 걸렸을 때는 비타민C의 섭취가 중요합니다. 비타민C는 잘 알려진 대로 면역력을 높이는 데에 도움이 되기 때문이죠. 비타민C가 많이 들어 있는 과일은 귤, 오렌지, 레몬, 자몽 등이 있습니다.

특히 겨울철에는 귤을 많이 섭취하는 것이 감기 예방 및 회복에 큰 도움이 됩니다.

 

더불어 비타민D의 섭취도 중요하므로 햇볕을 쬐거나 적절한 산책을 해 주는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

감기 회복에 좋은 음식

 

- 국물음식

국물음식은 탈수 예방 및 수분 보충에도 도우이 되기 때문에 감기에 좋은 음식이 될 수 있습니다. 따뜻한 국물을 통해서 수분 보충과 더불어 인후통을 진정시키고 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

- 마늘

마늘은 이미 과거로부터 많은 세월 동안 다양한 질병 치료제로 사용되어 왔습니다. 독감이 있는 환자에게 마늘 영양제를 복용시켰더니 면역력이 향상되고 증상이 감소했다는 연구 결과도 있는 만큼 마늘은 도움이 됩니다.

 

- 요거트

요거트는 인후통 진정과 면역계의 향상에 도움이 됩니다.

 

- 잎이 많은 채소

시금치, 케일, 잎이 많은 녹색 채소도 감기에 걸렸을 때 면역을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 면역력을 증대시키는 비타민 C와 E를 가지고 있기 때문입니다.

 

- 브로콜리

브로콜리 섭취로 인해 칼슘, 섬유질, 비타민C, E를 공급받을 수 있습니다. 

 

 

 

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